1. Регистрируйте время, когда вы выкурили каждую сигарету или только хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет , но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все свои силы для отказа от курения.
2. На отдельном листе бумаги составьте список личных причин, побуждающих вас отказаться от опасной привычки. По крайней мере утром и вечером просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.
3. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождения, празднику или какому-нибудь другому знаменательному для вас событию. Выбрав день, не ищите причин для того, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.
4. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если вы решили бросать постепенно, наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например: каждый день курить на 2 сигареты меньше; или бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуренных сигарет на треть.
5. Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу. За день или два до окончательного отказа от курения выкурите примерно вдвое больше сигарет , чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы особенно почувствуете вредное воздействие курения на ваш организм и легче сможете бросить курить.
6. Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
7. Не покупайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
8. Возникло желание закурить - не доставайте сигарету из пачки, не берите в руки пачку по крайней мере в течение 3 минут. В этот период постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете - например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т. д.
9. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
10. Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
11. Не носите с собой сигареты, спрячьте их под замок, отдайте кому-либо.
12. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Старайтесь занять свои руки: выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь и т.д.
13. Выкуривайте только половину сигареты.
14. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
15. Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, прогулками до и после работы. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной: жирной, сладкой, мучной.
16. Чаще посещайте театры, кинотеатры, музеи, в залах которых курить запрещено.
17. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предложат закурить, отвечайте, что в данный момент вам курить не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа вы выкуриваете сигарету (папиросу), это не вызовет нарекания окружающих и не будет означать, что вы нарушили слово.
18. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-нибудь бросить курить, особенно вашей супруге (супругу).
19. Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра еще на один, послезавтра - еще на один и т.д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.
20. Если вы не покупаете пачку сигарет - откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько вы на этом сэкономили.
